Zdravje

Vitamini, ki izboljšujejo delovanje možganov, spomin in koncentracijo. Katere vitamine za možgane popiti otrokom, šolarjem, študentom, odraslim in starejšim?

Pin
Send
Share
Send

V tem članku bomo razmislili, kateri vitamini bodo pomagali izboljšati spomin in koncentracijo pri otrocih in odraslih.

Do približno 3 leta otrok absorbira skoraj vse informacije kot goba. Po tem obdobju je treba spomin trenirati in razvijati, možgane pa hraniti z vsemi potrebnimi vitamini in minerali.

Vitamini za spomin in koncentracijo pozornosti na otroke

Če si je otrok začel slabo zapomniti informacije, se ga težko prisili v koncentracijo, potem je lahko več razlogov za to:

  • Huda nosečnost in porod
  • Poškodba glave
  • Motnje v možganih, pa tudi v njegovem razvoju
  • Prekomerno delo
  • Zaostanek v razvoju
  • Pomanjkanje treninga, ki razvija spomin in premišljenost
  • Posledica neuravnotežene prehrane je pomanjkanje vitaminov in mineralov
Kateri vitamini so potrebni za izboljšanje spomina in koncentracije pri otrocih?

POMEMBNO: Če so starši začeli opažati poslabšanje, povezano s sposobnostjo otrokovega spominjanja in koncentracije, naj otroka odpeljejo k praktičnemu nevrologu.

Rastoče telo vsekakor potrebuje pravilno prehrano, z njo pa tudi vse potrebne vitamine in minerale.

  • Omega 3, brez te pomembne komponente so možgani moteni. Pomanjkanje vpliva na mentalne sposobnosti, kot sta spomin in koncentracija.

POMEMBNO: Omega 3 jih telo ne proizvaja, lahko zaloge dopolnite le s pomočjo maščobnih sort rib, rastlinskega olja in vitaminskih kompleksov.

  • Da bi se Omega 3 ni uničen, potreben vitamin e. Zadostna količina le-tega je v semenih, jajcih, oreščkih
  • Z mesom, jetri, jajci, mlekom, kosmiči dobi otrok vitamini Skupina B. Odgovorni so za spomin in koncentracijo otrokove pozornosti.
  • Vitamin A potreben, da možgani delujejo, dobite ga lahko iz korenja, masla, jeter trske
  • Veliko vlogo igrajo tako otroci kot odrasli jod. Pomanjkanje vpliva na splošno zdravje, spomin in sposobnost zaznavanja informacij.

POMEMBNO: V regijah, kjer primanjkuje joda, je za kuhanje treba uporabiti jodirano sol

  • Aktivno vplivajo na delovanje možganov magnezij, železo, cink. Redno uživanje suhega sadja, mleka, bučnih semen, arašidov, sezamovih semen, govedine, graha, fižola bo pripomoglo k dopolnitvi zalog
Vitamini za spomin in koncentracijo pri otrocih

Praktično nemogoče je prisiliti otroka, da jedo samo koristno hrano. Toda v prvih letih življenja je razviti takšno navado povsem realno.

POMEMBNO: Če se staršem zdi, da njihov otrok ne dobiva dovolj, potrebnega za možgansko aktivnost, vitaminov in mineralov, si farmacevtskih vitaminskih kompleksov ne morete izbrati sami. Najprej potrebujete posvet nevrologa.

Video: Kako izboljšati otrokov spomin? - dr. Komarovsky - Inter

Vitamini za spomin in pozornost šolarjem

Začetek šole zelo močno vpliva tako na prvošolce kot na srednješolce. Ogromen pretok informacij, duševni stres zahtevajo od otrok ogromno moči.

Če so starši začeli opažati, da je otrok:

  • Zelo hitro sem se utrudila
  • Težko je jemati študije
  • Ne morem dolgo ostati na enem mestu in se osredotočiti

In če se je do zgornjih simptomov pojavil otrok, kot so:

  • Nespečnost
  • Razdražljivost in živčnost
  • Pomanjkanje apetita

To pomeni, da je verjetno rastoče telo premalo vitaminov skupine B in drugih vitaminov in mineralov, potrebnih za delovanje možganov.

Vitamini, potrebni za spomin in koncentracijo pri šolarjih

POMEMBNO: Starši bi se morali spomniti, da je pravilna prehrana ključ do dobrega počutja otroka in njegovega uspešnega učenja. Prenajedanje, maščobna in ocvrta hrana, soda vplivajo na celotno telo in predvsem na možgane, in sicer na njegovo oskrbo s krvjo.

  • Askorbinska kislina Odgovorna je ne le za odpornost telesa proti okužbam, ampak tudi pozitivno vpliva na delovanje možganov. Vitamin C pomaga krepiti spomin in previdnost.

POMEMBNO: Vitamin C spodbuja absorpcijo, potrebno za spomin in razmišljanje B vitamini

  • Tako kot v predšolskem obdobju in tudi v starejši starosti otroci to posebej potrebujejo jod. Njegova slabost negativno vpliva na uspešnost in počutje študenta.
  • Slabost vitamin D naredi otroka odsotnega, nove informacije se vsrkajo z ogromnim trudom. Ta vitamin vpliva tudi na možganske žile, zaradi česar so bolj elastične, izboljša krvni obtok.

POMEMBNO: Vitamin D pomaga zaščititi možgane pred rakom.

Zdrava prehrana je jamstvo za odličen spomin pri šolarjih
  • Nič manj negativno vpliva na sposobnost zapomnjenja informacij železo v telesu. Simptomi pomanjkanja vključujejo živčnost in razdražljivost, bledico, omotico, slabost, nepazljivost
  • Selen Študentu pomaga ostati energičen ves dan. Pomanjkanje tega minerala se odraža v počutju in razpoloženju otroka.
  • Tako kot v predšolskem obdobju tudi šolarji močno potrebujejo vitamine E, A, omega-3 kisline, beljakovine. Njihovo pomanjkanje v telesu vpliva na otrokov spomin in koncentracijo pozornosti.

Video: Vitamini - Šola zdravnika Komarovskega

Katere vitamine za možgane je bolje, da jih učenci pijejo?

Leta fakultete so najbolj zabavna in svetla. Edino, kar lahko zasenči to čudovito časovno obdobje, je seansa. Nenehna živčna napetost, stres, pomanjkanje spanja, izkušnje negativno vplivajo na počutje.

POMEMBNO: Za uspešno opravljanje vseh izpitov in testov telo potrebuje vitamine in minerale, ki so odgovorni za možgane.

3 do 4 tedne pred sejo lahko začnete jemati vitaminsko-mineralne komplekse, prav tako morate pravilno prilagoditi prehrano. Prisotni morajo biti: žita, meso, jajca, mleko, ribe, mlečni izdelki, drobovina, stročnice.

Vitamini za izboljšanje spomina pri učencih
  • Za mesec študenti morajo pred izpiti začeti piti B vitamini. Odgovorni so za sposobnost zapomnjenja informacij
  • Bistveno za uspešno sejo Omega 3 maščobne kisline
  • Samo aminokisline, kot so: glicin, tirozin, prolin. Lahko jih dobite iz hrane, vendar je to le, če je prehrana študenta uravnotežena. V drugem primeru jih lahko jemljete z vitamini, mesec dni pred prihajajočo sejo.
  • Zelo negativno vpliva na spomin in koncentracijo, pomanjkanje mladega telesa koencim Q10. Prav zaradi tega vsi študenti nujno potrebujejo pravilno in uravnoteženo prehrano

POMEMBNO: Za izboljšanje kratkoročnega spomina med izpiti ne morete jemati psihotropnih snovi. Lahko negativno vplivajo na delovanje možganov.

Kaj vzeti za možgane in spomin odraslih?

Odrasli, tako kot otroci, potrebujejo vse vitalne vitamine in minerale. Njihovo pomanjkanje negativno vpliva na delo možganov in celotnega organizma kot celote.

Vitamini za možgane in spomin za odrasle

B vitamini so za delo možganov zelo pomembni:

  • Nikotinska kislina ali B3 bo pomagalo ne samo izboljšati spomin za 40%, ampak tudi očistiti krvne žile slabega holesterola
  • B1 ali tiamin uravnava delovanje celotnega živčnega sistema in možganov. Jemanje tega vitamina vam bo močno izboljšalo spomin.
  • Riboflavin ali vitamin B2, pomaga biti v dobri formi čez dan. To velja tako za duševne kot za fizične napore.
  • Dolgoročni pomnilnik je mogoče aktivirati z uporabo pantotenska kislina ali vitamin b5. Prav ta vitamin ščiti možgane pred negativnimi vplivi zunanjega okolja.
  • Pirodoksin ali B6 deluje na možgane podobno kot vitamin B5. Njegovo pomanjkanje negativno vpliva na inteligenco.
  • Zelo pomembno za delovanje možganov folna kislina ali vitamin B9. Odgovorna je za spomin in razmišljanje.
  • Obvezen vitamin, za dober spomin in koncentracijo, je B12. Uravnava aktivnost celotnega živčnega sistema

Za krepitev žil možganov in zaščito pred krvavitvami bo pomagalo vitamin R. Vitamini A, E, C, D pozitivno vplivajo tudi na živčni sistem.

Vitamini za spomin in koncentracijo

Ne pozabite na take elemente v sledovih kot cink, magnezij, železo, jod igrajo ogromno vlogo pri delovanju možganov.

POMEMBNO: Zaščita možganov pred poškodbami bo pomagala holin in tiamin. Imenujejo jih tudi antisklerotični vitamini.

Vezava na možgane tudi aminokisline in antioksidanti. Posebni vitaminski in mineralni kompleksi bodo pomagali obnavljati telesne rezerve, izboljšali spomin in dobro počutje.

POMEMBNO: Kajenje in alkohol negativno vplivata na krvni sistem in delovanje možganov. Za učinkovito izpostavljenost vsem vitaminom in mineralom morate opustiti slabe navade.

Video: Aminokisline za zaščito možganov

V katerih odmerkih je treba vitamine jemati za starejše ljudi?

POMEMBNO: Starejši ljudje zelo potrebujejo multivitaminske komplekse. S staranjem telo ne sintetizira vseh potrebnih vitaminov, makro in mikroelementov iz hrane.

Vitamini za starejše

Ljudje, starejši od 60 let, morajo vitamine vzeti v naslednjih odmerkih:

  • A - 0,0026 gramov
  • E - 0,01 grama
  • D - 500 gramov
  • B1 - 0,01 grama
  • B2 - 0,01 grama
  • B3 - 0,05 grama
  • B6 - 0,02 grama
  • B9 - 0,0002 grama
  • B12 - 0,00002 grama
  • C - 0,2 grama
  • P - 0,02 grama
  • B5 - 0,01 grama
  • B15 - 0,05 grama

POMEMBNO: Preden začnete jemati vitamine, se morate posvetovati z zdravnikom.

Pin
Send
Share
Send

Oglejte si video: Plantella Organik: Dolgodelujoče 100% organsko gnojilo (April 2020).